Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan

Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan

Cara Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan, menjadi hamil berarti mengikuti gaya hidup sehat lebih penting dari sebelumnya. Sangat penting untuk memahami langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.

Perawatan prenatal adalah salah satu faktor penting yang menjamin kelancaran kehamilan. Pemeriksaan pertama harus dilakukan selama 6 hingga 8 minggu pertama kehamilan Anda, ketika periode menstruasi Anda terlambat sekitar 2 hingga 4 minggu.

Cara Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan

Untuk wanita yang relatif sehat dan tidak memiliki faktor risiko komplikasi, Anda mungkin akan menemui penyedia layanan kesehatan Anda setiap 4 minggu sampai minggu ke-28 kehamilan, dan kemudian setiap 2 minggu sampai 36 minggu kehamilan. Setelah itu Anda akan membuat janji setiap minggu sampai Anda melahirkan melalui induksi persalinan atau sebaliknya.

merawat tubuh
merawat tubuh

Nutrisi selama kehamilan

Nutrisi yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati kehamilan yang bahagia. Karena Anda makan untuk dua orang, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan menjauhi hal-hal yang dapat membahayakan bayi Anda saat ia berkembang.

Saat Anda hamil, berdiet dan mengurangi kalori bukanlah hal yang baik – Anda perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari untuk memastikan Anda dan bayi Anda mendapat nutrisi yang tepat, terutama saat kehamilan Anda berlanjut. Asupan kalori, bagaimanapun, dapat bervariasi dari wanita ke wanita. Untuk wanita kurus, dan wanita yang mengandung anak kembar, Anda mungkin diharuskan mengonsumsi lebih dari 300 kalori ekstra.

Atau, jika Anda saat ini berat badan berlebih, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit. Apa pun yang terjadi, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.

Tentu saja, konsumsi kalori murni bukan satu-satunya tujuan – Anda perlu memastikan bahwa apa yang Anda makan sehat secara nutrisi. Makanan bergizi mengandung vitamin dan mineral penting yang berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Meskipun diet sehat sangat penting untuk merawat tubuh Anda selama kehamilan, sebenarnya cukup sederhana untuk mengintegrasikan hidup sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pertahankan diet seimbang dengan mengikuti pedoman diet dasar. Daging tanpa lemak, buah, sayuran, roti gandum dan produk susu rendah lemak semuanya penting untuk menjaga kesehatan.

Merawat tubuh dengan makanan yang sehat

Makanan yang nyata dan sehat akan memberi tubuh Anda nutrisi yang sangat dibutuhkan. Pada saat yang sama, selama kehamilan nutrisi penting tertentu diperlukan dalam jumlah yang lebih tinggi dari normal. Misalnya, kalsium, zat besi, dan asam folat sangat penting dalam diet wanita hamil. Meskipun dokter Anda mungkin meresepkan suplemen vitamin, diet Anda tetap harus mengandung makanan bergizi untuk menyediakan sebagian besar nutrisi bagi tubuh Anda.

Secara normal, wanita membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, tetapi selama kehamilan, konsumsi kalsium harus meningkat untuk mengimbangi kehilangan kalsium di tulang Anda. Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai macam produk makanan, termasuk produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt; jus jeruk, susu kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium; sayuran hijau tua seperti bayam, kangkung, dan brokoli; serta tahu, kacang kering, dan almond.

Seorang wanita hamil membutuhkan 27 sampai 30 mg zat besi per hari karena zat besi digunakan oleh tubuh untuk membuat hemoglobin, yang membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi menyebabkan kelangkaan sel darah merah, yang berarti jaringan dan organ tubuh tidak menerima oksigen yang cukup. Dengan bayi di pesawat, wanita perlu memberi perhatian ekstra pada asupan zat besi mereka.

Zat besi bagus untuk ibu hamil

Zat besi ditemukan dalam materi tumbuhan dan hewan, tetapi tubuh menyerapnya lebih mudah dari sumber daging. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung jumlah zat besi yang baik: daging merah, unggas gelap, salmon, telur, tahu, biji-bijian yang diperkaya, kacang kering dan kacang polong, buah kering, sayuran berdaun hijau, molase blackstrap, dan sereal sarapan yang diperkaya zat besi.

Banyak orang telah mendengar tentang betapa pentingnya folat (asam folat) untuk wanita hamil. Untuk wanita hamil, atau mereka yang berencana hamil, disarankan untuk mengonsumsi 0,4 miligram asam folat setiap hari. Banyak wanita memilih untuk melengkapi diet mereka dengan vitamin selain asupan asam folat yang mereka terima dari makanan.

Telah ditemukan bahwa mengkonsumsi asam folat 1 bulan sebelum dan selama 3 bulan pertama kehamilan mengurangi risiko cacat tabung saraf sebesar 70%, itulah sebabnya itu dianggap sangat penting. Tabung saraf terbentuk selama 28 hari pertama kehamilan, yang biasanya sebelum seorang wanita menyadari bahwa dia hamil, dan akhirnya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi. Kurangnya nutrisi yang cukup, terutama kekurangan asam folat, dapat menyebabkan cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Agar tetap sehat saat hamil, penting juga untuk minum banyak cairan. Selama kehamilan volume darah Anda meningkat, jadi minum banyak air adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi dan sembelit.

Cara Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan
Cara Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan

Merawat tubuh dengan Olahraga yang teratur

Olahraga adalah cara yang bagus untuk merasa hebat sepanjang kehamilan. Tidak ada alasan untuk menghentikan aktivitas fisik begitu Anda hamil; pada kenyataannya, pedoman diet menyarankan agar Anda meluangkan waktu 30 menit atau lebih setiap hari untuk berolahraga dengan kecepatan sedang.

Selama kehamilan, olahraga teratur mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, mengurangi masalah seperti sakit punggung, pembengkakan, dan sembelit, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, meningkatkan sikap positif, mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan mengurangi waktu pemulihan setelah persalinan.

Tidur berkualitas

Tidur yang tepat merupakan faktor lain dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan selama kehamilan. Kehamilan dapat memakan korban, dan setelah hari yang panjang Anda akan merasa lebih lelah dari biasanya. Saat bayi tumbuh lebih besar, itu akan lebih sulit untuk tidur, tetapi cobalah untuk tidur sebaik mungkin – itu akan membuat keajaiban untuk perasaan Anda!

Setelah Anda siap untuk melahirkan dan mempertimbangkan untuk menginduksi persalinan, sebaiknya pertimbangkan semua keuntungan dan kerugiannya. (http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html ) Memang, beberapa otoritas menyarankan Anda untuk memberikan persetujuan sebelum persalinan diinduksi. Tentu saja, bayi menjadi perhatian penting ketika mempertimbangkan induksi persalinan, terutama kemampuan bayi untuk bernapas setelah dilahirkan.

Diet Sehat

Mengikuti diet sehat, cukup tidur, berolahraga, dan minum banyak cairan semuanya penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama kehamilan. Jika Anda berusaha untuk makan makanan bergizi dan mempertahankan sikap positif selama kehamilan Anda, saat-saat yang baik pasti akan mengalahkan yang sulit.

Jasa pembuatan artikel pilar organik Whatsapp

Posting Komentar untuk "Cara Merawat Tubuh Anda Selama Kehamilan"